Jak lepiej spać

Stwórz pielęgnujący rytm wokół odpoczynku. Staraj się dać sobie do ośmiu godzin snu, wiedząc, że większość dorosłych dobrze się czuje, mając co najmniej siedem. Spokojny sen zazwyczaj nie wymaga więcej niż ośmiu godzin w łóżku; jakość ma większe znaczenie niż ilość.

Wstawaj i odpoczywaj zgodnie z rytmem natury. Wybierz stałą porę chodzenia spać i pobudki; nawet w weekend. Ten stały rytm pomaga ciału w naturalny sposób się ułożyć, wspierając głębszy, bardziej regenerujący sen.

Jeśli sen nie przychodzi łatwo w ciągu 20 minut, delikatnie przesuń swoją energię. Wyjdź ze swojej przestrzeni do spania i zajmij się czymś uspokajającym - może kilkoma stronami spokojnej książki lub łagodną, ​​kojącą muzyką. Wróć do łóżka, gdy senność powróci. Szanuj wybrany rytm snu i czuwania, nawet jeśli droga do snu wymaga kilku delikatnych prób.

Wieczorem odżywiaj swoje ciało z troską.

Daj swojemu ciału przestrzeń do uspokojenia się przed snem – unikaj kładzenia się spać głodnym lub przepełnionym. Cięższe posiłki, szczególnie tuż przed snem, mogą powodować dyskomfort i sprawić, że twoje ciało będzie zbyt zajęte, aby naprawdę odpocząć.

Uważaj na substancje pobudzające.

Nikotyna i kofeina mogą utrzymywać się w organizmie długo po spożyciu, utrudniając umysłowi i ciału odprężenie. Chociaż alkohol może powodować senność, często przerywa odpoczynek w nocy. Wybierz kojące herbaty ziołowe lub uspokajające rytuały, aby wspomóc bardziej harmonijne przejście do snu.

Niech Twoja przestrzeń do spania stanie się oazą spokoju – chłodną, ​​cichą i otuloną delikatną ciemnością. Gdy wieczór się rozwija, łagodne oświetlenie i brak ekranów mogą pomóc Twojemu ciału wczuć się w jego naturalny rytm. Ekspozycja na światło, zwłaszcza z urządzeń, może delikatnie zaburzyć równowagę Twojego wewnętrznego zegara.

Rozważ odtworzenie uspokajającej, relaksującej ścieżki dźwiękowej, która pomoże Ci wyciszyć i zwolnić tempo umysłu.

Wspieraj swoje zmysły życzliwością. Zaciemniające zasłony, miękki wentylator, zatyczki do uszu lub inne narzędzia zapewniające komfort mogą pomóc stworzyć środowisko do snu, które będzie bezpieczne i dostosowane do Twoich potrzeb.

Przed pójściem spać przywołaj spokój za pomocą odżywczych rytuałów – może to być ciepła kąpiel, delikatne rozciąganie lub ćwiczenia oddechowe – aby zasygnalizować całemu swojemu jestestwu, że nadszedł czas na odpoczynek.

Uważny ruch w ciągu dnia, np. w formie chodzenia, rozciągania lub bardziej energicznej aktywności, może wspomóc głębszy, bardziej spokojny sen w nocy.

Pamiętaj tylko, żeby dać swojemu ciału wystarczająco dużo czasu na odpoczynek, jeśli byłeś aktywny wieczorem, aby mogło naturalnie osiągnąć stan wyciszenia.

Codzienne spędzanie czasu na świeżym powietrzu, zwłaszcza w miejscach naturalnych, takich jak lasy, ogrody lub nad morzem, może pomóc w łagodnym zestrojeniu wewnętrznego zegara z rytmem natury.

Świeże powietrze, światło słoneczne i uziemiająca energia ziemi pomagają w ciszy przypomnieć sobie o równowadze i głębszym odpoczynku.

Przed pójściem spać stwórz przestrzeń, aby uwolnić ciężar dnia . Jeśli niepokoje lub myśli pozostają, zapisz je - uznaj je - i delikatnie odłóż na bok, wiedząc, że możesz do nich powrócić ze świeżą jasnością rano.

Złagodź stres poprzez uważną opiekę. Zrównoważenie swojej energii poprzez proste praktyki, takie jak zorganizowanie przestrzeni, ustalenie łagodnych priorytetów lub poproszenie o wsparcie, może przynieść poczucie spokoju.

Medytacja, nawet trwająca kilka chwil w ciszy, może ukoić niespokojny umysł i przywrócić spokój wieczorem.

Krótki odpoczynek w ciągu dnia może pomóc Ci odzyskać energię, jednak dłuższe drzemki mogą zaburzyć naturalny rytm snu.

Jeśli czujesz potrzebę drzemki, nie drzemaj dłużej niż godzinę i postaraj się położyć spać wcześniej w ciągu dnia, aby dać swojemu organizmowi czas na wieczorny relaks.

Jeśli twój rytm jest zgodny z nocą, dostosuj go ostrożnie. Dla tych, których praca zaczyna się po zachodzie słońca, regenerująca drzemka w dalszej części dnia może pomóc uzupełnić rezerwy i przygotować się na nadchodzące godziny.

Słuchaj potrzeb swojego ciała i pozwól sobie na odpoczynek w sposób dostosowany do Twojego indywidualnego harmonogramu.

Regularne wieczorne ćwiczenia – takie jak zapalenie świecy, pisanie pamiętnika, delikatne rozciąganie lub słuchanie uspokajających dźwięków – w jednym ze „Sfer” Mindspace mogą dać Twojemu umysłowi, ciału i duchowi sygnał, że nadszedł czas, aby się zrelaksować.

Znajomy, pielęgnujący rytuał każdej nocy może przynieść poczucie bezpieczeństwa i komfortu, sprawiając, że sen nadejdzie naturalnie i łagodnie