Πώς να ζήσετε με επίγνωση
Από το Mindspace
Η ενσυνειδητότητα δεν είναι απλώς μια πρακτική, είναι ένας τρόπος να ζεις με πρόθεση, ευγένεια και περιέργεια. Επιλέγοντας να ζεις με ενσυνειδητότητα, ανοίγεις την πόρτα σε βαθύτερη αυτοπεποίθηση, συναισθηματική θεραπεία και μια βαθιά αίσθηση ηρεμίας. Εδώ, με την απλή πράξη της προσοχής, πολλοί ανακαλύπτουν ξανά όχι μόνο ένα πιο ήρεμο μυαλό, αλλά μια πληρέστερη, πλουσιότερη εμπειρία της ίδιας της ζωής.
Το να θεωρείς τον εαυτό σου συνειδητό δεν σημαίνει ότι ζεις τέλεια τη ζωή ή ότι παραμένεις γαλήνιος κάθε στιγμή, αλλά ότι ενσωματώνεις μικρές στιγμές επίγνωσης στην ημέρα σου, δίνοντας στον εαυτό σου χώρο να αναπνεύσει, να παρατηρήσει και να ανταποκριθεί με μεγαλύτερη ηρεμία, ακόμη και στη μέση ενός πολυάσχολου κόσμου. Το να ζεις συνειδητά είναι μια τεχνική επιβράδυνσης, εξόδου από τον αυτόματο πιλότο και επανασύνδεσης με τον πλούτο της ζωής που συμβαίνει αυτή τη στιγμή.
Η ενσωμάτωση συνηθειών ενσυνειδητότητας στην καθημερινή ρουτίνα, όπως το να κάνετε παύσεις για να πάρετε μια βαθιά ανάσα, να απολαύσετε ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς περισπασμούς ή απλώς να παρατηρήσετε το περιβάλλον σας, μπορεί να προσφέρει πραγματικά και διαρκή οφέλη για το μυαλό και το σώμα.
Πώς να υιοθετήσετε συνήθειες ενσυνειδητότητας στην καθημερινή ζωή
Η ενσυνειδητότητα αφορά την προσέλκυση της επίγνωσης στην καθημερινή ζωή, με μία ανάσα, με μία μικρή επιλογή κάθε φορά. Η εξάσκηση σε συνήθειες ενσυνειδητότητας σάς επιτρέπει να βγείτε από τον κυκεώνα των πολυάσχολων σκέψεων και να επανασυνδεθείτε με την παρούσα στιγμή, ακόμα και εν μέσω του θορύβου του κόσμου.
Η εισαγωγή απλών πρακτικών ενσυνειδητότητας στην ημέρα σας, όπως η παύση πριν απαντήσετε σε ένα email, η αίσθηση της ζεστασιάς του πρωινού σας καφέ ή το περπάτημα χωρίς περισπασμούς, μπορεί να προσφέρει ισχυρά οφέλη για τη συναισθηματική και σωματική ευεξία. Έρευνα από το Harvard Health δείχνει ότι η ενσυνειδητότητα μπορεί να μειώσει το άγχος, να βελτιώσει την εστίαση και να ενισχύσει την ανθεκτικότητα, υποστηρίζοντας ένα πιο ήρεμο και υγιές μυαλό.
Ακόμα και οι σύντομες, ενσυνείδητες στιγμές κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορούν να έχουν διαρκή αντίκτυπο. Όπως αναφέρει το περιοδικό Greater Good , η ενσυνειδητότητα καλλιεργεί τη συναισθηματική δύναμη και σας βοηθά να ανταποκριθείτε στις προκλήσεις της ζωής με μεγαλύτερη σαφήνεια και συμπόνια. Εν τω μεταξύ, το Mindful.org υπογραμμίζει πώς η καθημερινή πρακτική της ενσυνειδητότητας ενισχύει τη σύνδεσή σας με το σώμα, τα συναισθήματά σας και την βαθύτερη αίσθηση σκοπού.
Σύμφωνα με το Psychology Today , η ενσωμάτωση συνηθειών ενσυνειδητότητας στον τρόπο ζωής σας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους, να υποστηρίξει έναν καλύτερο ύπνο και να ενθαρρύνει μια μεγαλύτερη αίσθηση χαράς και εκτίμησης στις καθημερινές στιγμές.
Το Mindspace προσφέρει ένα καταφύγιο απαλής μουσικής, θεραπευτικών ηχητικών συχνοτήτων και καθηλωτικών ηχοτοπίων της φύσης, όμορφα συνυφασμένα με εκπληκτικά βίντεο από μερικά από τα πιο γαλήνια και όμορφα μέρη της Μητέρας Γης. Όλα δημιουργημένα για να καλλιεργήσουν την ενσυνειδητότητα, την εσωτερική ηρεμία και τη συναισθηματική ευεξία.
Το Mindspace μπορεί να βοηθήσει
Σας ενθαρρύνουμε να αποκτήσετε τη συνήθεια να χρησιμοποιείτε τα ηχοτοπία ενσυνειδητότητας του Mindspace καθημερινά, για να καλλιεργήσετε μια βαθύτερη αίσθηση παρουσίας και ηρεμίας στην καθημερινότητά σας. Εξερευνήστε μια συλλογή από καθηλωτικές μορφές, καθεμία από τις οποίες έχει σχεδιαστεί για να υποστηρίζει την ενσυνείδητη εστίαση, την εσωτερική ηρεμία και τη συναισθηματική διαύγεια.
Αθυμία
Βυθιστείτε σε ηχοτοπία μεγάλης διάρκειας, με επικεφαλής το πιάνο, συνυφασμένα με τους λεπτούς ήχους της φύσης. Κάθε κομμάτι είναι προσεκτικά επιμελημένο για να ηρεμήσει το μυαλό, να απαλύνει τον εσωτερικό θόρυβο και να σας καθοδηγήσει απαλά σε μεγαλύτερη ενσυνειδητότητα.
Ηρεμία
Βυθιστείτε στην αγνή αγκαλιά της Μητέρας Φύσης: το καταπραϋντικό ρυάκι ενός δασώδους ρυακιού, τον ατελείωτο ρυθμό των κυμάτων του ωκεανού ή την απαλή πτώση της βροχής. Αυτές οι αυθεντικές ηχογραφήσεις της φύσης προσφέρουν μια γαλήνια βάση, ενθαρρύνοντας την ενσυνείδητη αναπνοή και μια φυσική επιβράδυνση των αισθήσεων.
Βασίλεια
Απαλές μελωδίες με πιάνο σε συνδυασμό με γαλήνια σκηνικά φύσης δημιουργούν έναν χαλαρωτικό χώρο για να ξεδιπλωθεί η ενσυνειδητότητα. Αφήστε τους γαλήνιους ήχους και τις εικόνες να σας βοηθήσουν να απελευθερώσετε τους περισπασμούς και να επιστρέψετε σε μια κεντρική, επίγνωση του παρόντος.
Συχνότητες ήχου
Οι binaural beats στην περιοχή Θήτα που ενισχύουν την ενσυνειδητότητα βοηθούν στην επιβράδυνση της εγκεφαλικής δραστηριότητας, διευκολύνοντας την ενσυνειδητότητα στην ηρεμία του παρόντος. Το Mindspace προσφέρει όμορφα σκηνικά φύσης με συνοδεία binaural beat. Ένα χαλαρωτικό ηχητικό τοπίο μπορεί να σας μεταφέρει βαθύτερα στην ηρεμία, καλλιεργώντας την πρακτική σας και ενισχύοντας την εμπειρία ενσυνειδητότητας.
Δοκιμάστε το ήρεμο φυσικό τοπίο μας ως μέρος της πρακτικής ενσυνειδητότητας που εφαρμόζετε.
7 συνήθειες και προτάσεις για να ζήσετε συνειδητά
Η ενσωμάτωση μερικών συνειδητών συνηθειών στον καθημερινό σας ρυθμό μπορεί να ανοίξει απαλά την πόρτα σε έναν πιο παρόντα, ειρηνικό τρόπο ζωής. Από τη δημιουργία φυσικών, ειρηνικών παύσεων κατά τη διάρκεια της ημέρας μέχρι την επιλογή θρεπτικών τροφών που ισορροπούν το μυαλό και το σώμα, κάθε απλή πρακτική γίνεται ένα σκαλοπάτι προς μεγαλύτερη επίγνωση, ισορροπία και ηρεμία.
Ακόμα και για όσους έχουν ήδη υιοθετήσει την ενσυνειδητότητα, υπάρχουν στιγμές που η παραμονή στο παρόν μπορεί να φαίνεται δύσκολη. Το Mindspace προσφέρει έναν απαλό σύντροφο στην πορεία. Τα χαλαρωτικά ηχοτοπία, οι ηχογραφήσεις της φύσης και οι θεραπευτικές συχνότητες είναι φτιαγμένα με αγάπη για να σας αγκυροβολήσουν στην παρούσα στιγμή, βοηθώντας σας να επιστρέψετε στην ηρεμία και την ηρεμία, ανάσα με την ανάσα.
Παρακάτω, απαντάμε σε μερικές από τις συνήθεις ερωτήσεις σχετικά με την ενσυνειδητότητα και πώς να την εντάξετε στην καθημερινότητά σας.
Τι είναι η ενσυνειδητότητα;
Η ενσυνειδητότητα είναι η πρακτική της εστίασης της προσοχής στην παρούσα στιγμή, χωρίς κριτική, για την ενίσχυση της αυτογνωσίας, τη μείωση του στρες και τη βελτίωση της συνολικής ευεξίας. Περιλαμβάνει την εστίαση στις αισθήσεις, τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας και την παρατήρησή τους χωρίς να επηρεάζεστε συναισθηματικά από αυτά.
Η ενσυνειδητότητα είναι μια τεχνική που μπορείτε να μάθετε, η οποία περιλαμβάνει την παρατήρηση όσων συμβαίνουν γύρω σας στην παρούσα στιγμή, χωρίς κρίση ή κριτική ανάλυση.
Τι θεωρείται άσκηση ενσυνειδητότητας;
Οι ασκήσεις ενσυνειδητότητας έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να εστιάσετε στην παρούσα στιγμή και να καλλιεργήσετε την επίγνωση των σκέψεων, των συναισθημάτων και των αισθήσεών σας χωρίς να κρίνετε. Μπορεί να είναι απλές και γρήγορες ή πιο περίπλοκες και χρονοβόρες, αλλά όλες έχουν κοινό στόχο την αύξηση της ικανότητάς σας να είστε παρόντες και να έχετε επίγνωση.
Οι ασκήσεις ενσυνειδητότητας ενισχύουν την επίγνωση της παρούσας στιγμής, μειώνοντας το άγχος και βελτιώνοντας τη συναισθηματική ρύθμιση.
Απλές πρακτικές όπως η ενσυνείδητη αναπνοή, οι σαρώσεις σώματος και το ενσυνείδητο περπάτημα μπορούν εύκολα να ενσωματωθούν στην καθημερινή ρουτίνα.
Η τακτική εξάσκηση ενσυνειδητότητας υποστηρίζει τη νοητική διαύγεια, ενισχύοντας την ευεξία και την ανθεκτικότητα στην καθημερινή ζωή.
Το Mindspace προσφέρει μια συλλογή από φυσικά ηχοτοπία εμπνευσμένα από τη φύση και μελωδικά ηχοτοπία που συνοδεύουν την πρακτική σας και σας βοηθούν να χαλαρώσετε το μυαλό σας.
Ποια είναι τα 3C της ενσυνειδητότητας;
Υπάρχει ένας τρόπος με τον οποίο μπορούμε να εξετάσουμε την ενσυνειδητότητα που μπορεί επίσης να είναι χρήσιμος για αρχάριους και προχωρημένους. Είναι γνωστά ως τα τρία C της ενσυνειδητότητας: περιέργεια, συμπόνια και ηρεμία.
Αυτές οι ιδιότητες είναι απαραίτητες για την ενίσχυση της καλύτερης ψυχικής υγείας και ευεξίας. Η περιέργεια περιλαμβάνει την προσέγγιση των εμπειριών με ανοιχτότητα και την προθυμία για εξερεύνηση χωρίς κρίση. Συμπόνια σημαίνει να είσαι ευγενικός και να κατανοείς τον εαυτό σου και τους άλλους. Και ένα κέντρο ηρεμίας αναφέρεται στην εύρεση μιας αίσθησης σταθερότητας και γαλήνης μέσα σου, ακόμη και εν μέσω δύσκολων καταστάσεων.
Πώς εξασκώ την ενσυνειδητότητα;
Η ενσυνειδητότητα μπορεί να εξασκηθεί μέσω διαφόρων τεχνικών, όπως η εστιασμένη προσοχή στην αναπνοή, οι σωματικές σαρώσεις και η ενσυνείδητη παρατήρηση των καθημερινών δραστηριοτήτων. Το κλειδί είναι να καλλιεργηθεί η επίγνωση της παρούσας στιγμής χωρίς κριτική. Η συνεπής εξάσκηση, ακόμη και για σύντομα χρονικά διαστήματα, μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη επίγνωση και μειωμένο άγχος.
Η εξάσκηση στην ενσυνειδητότητα περιλαμβάνει μεθόδους αναπνοής, καθοδηγούμενη νοερή απεικόνιση και άλλες πρακτικές για να χαλαρώσετε το σώμα και το νου και να βοηθήσετε στη μείωση του στρες. Το Mindspace προσφέρει μια απαλή και υποστηρικτική συλλογή από ηχοτοπία και βίντεο εμπνευσμένα από τη φύση, για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να συντονιστείτε με το νου και το σώμα σας, έτοιμοι να ξεκινήσετε την ενσυνειδητότητα.
Υπάρχει κάποια δωρεάν εφαρμογή mindfulness;
Το Mindspace προσφέρει μια σειρά από ηχοτοπία βίντεο Mindfulness και μια περιορισμένη επιλογή περιεχομένου στο πρόγραμμα Essentials.
Το περιεχόμενο περιλαμβάνει χαλαρωτικά και όμορφα σκηνικά από τη φύση, συνοδευόμενα από αυθεντικούς και χαλαρωτικούς ήχους από τη Μητέρα Γη.
Τι σημαίνει να είσαι συνειδητός/ή;
Αν συμβουλευόσουν ένα λεξικό, θα έλεγε ότι το να είσαι ενσυνείδητος/η περιλαμβάνει την εστίαση της επίγνωσής σου στην παρούσα στιγμή, ειδικά ως μέρος μιας θεραπευτικής ή διαλογιστικής τεχνικής.
Η ενσυνειδητότητα είναι μια κατάσταση ενεργού, ανοιχτής προσοχής στο παρόν. Αυτή η κατάσταση περιγράφεται ως η παρατήρηση των σκέψεων και των συναισθημάτων κάποιου χωρίς να τα κρίνει ως καλά ή κακά. Απλώς να είναι κανείς παρών με τις σκέψεις του.
Ενσυνειδητότητα 5 συνήθειες που πρέπει να υιοθετήσετε.
Για να γίνει κανείς πιο συνειδητός απαιτεί εξάσκηση. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε:
1. Αναπνοή - Κάντε μια παύση και πάρτε βαθιές, συνειδητές αναπνοές. Εισπνεύστε απαλά από τη μύτη σας μετρώντας μέχρι το 4, κρατήστε την αναπνοή σας για 1 δευτερόλεπτο και εκπνεύστε αργά από το στόμα σας μετρώντας μέχρι το 5. Επαναλάβετε όσο συχνά χρειάζεται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
2. Περπάτημα με επίγνωση - Κάντε μια αργή βόλτα σε ένα αγαπημένο σας μέρος. Καθώς κινείστε, παρατηρήστε την αναπνοή σας και συντονιστείτε με τα αξιοθέατα, τους ήχους και τις μυρωδιές γύρω σας. Αν προκύψουν σκέψεις, απλώς παρατηρήστε τες και επιστρέψτε απαλά στην παρούσα στιγμή.
3. Συνειδητή Διατροφή - Τρώτε αργά και απολαύστε κάθε μπουκιά. Παρατηρήστε τις γεύσεις, τις υφές και τα αρώματα με κάθε μπουκιά. Ακούστε προσεκτικά τα φυσικά σήματα πείνας και κορεσμού του σώματός σας.
4. Σάρωση Σώματος - Κλείστε τα μάτια σας και μετακινήστε την προσοχή σας στο σώμα σας. Παρατηρήστε πώς αισθάνεστε σε κάθε περιοχή, από το κεφάλι σας μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας. Αυτή η ήσυχη εξέταση βοηθά στην ενίσχυση της σύνδεσής σας με τον φυσικό σας εαυτό.
5. Ηχόλουτρο - Αφιερώστε λίγα λεπτά ακούγοντας χαλαρωτική μουσική ή φυσικά ηχοτοπία. Αφήστε απαλούς ήχους όπως το τρεχούμενο νερό, την απαλή βροχή ή τις θεραπευτικές συχνότητες να σας αγκυροβολήσουν στη στιγμή και να σας προσκαλέσουν σε μια βαθύτερη αίσθηση ηρεμίας.
